毎日頑張る子育てですが、夜も夜泣きしたり
授乳したりしてると寝不足になりますよね。
寝不足のまま迎える朝、そして仕事は
本当に辛いんですよね。
でも可愛い子供たちの為に子育ても
仕事も上手にやっていきたい！
そんなお母さんたちに伝えたいです。
少しでも疲れをとって「睡眠の質」をあげて
短い時間でも睡眠をとって仕事を頑張れる
身体を作りましょう！
いくつかオススメしたい方法をご紹介します。
寝る前の隙間時間を有効活用する！
仕事も終わって家のことも片付いて寝るときには時計を見て
「もうこんな時間・・・」とげんなりすることありますよね
そのまま寝てしまっては心も体もリラックスしないまま
寝てしまうので、疲れやストレスが溜まる一方です。
寝る前の自分の身体の状態は大切です。
例えばですが
お茶が好きな人は寝る前に温かい好きな
お茶を入れて、１０分でもいいので何も
考えずボーっとできる一息つける時間を
とってから終身に入ると、心も体も温まり
疲れのデトックスにもなります。
とにかく寝る前に自分の好きなことをすると
心がスッキリしますよ。
「面倒くさい。早く布団に入りたい！」
そんな人は布団でできるストレッチもオススメです。
身体は疲れが蓄積していきます。
ですので少しでも疲れを減らさないと
後からドッときて私生活に支障が出てしまいいます。
ですので目を閉じながらできる方法を
いくつか伝えたいと思います。
・足あげ柔軟
・寝る前ストレッチ
・手足をグーパー
・瞑想
隣りにお子様がいる場合は気をつけてほしいですが
両足を気をつけの状態にして、ゆっくり上げ下げします。
そうすると指先から太ももまで血液の流れがよくなり
足の疲れの改善にもなります。
寝る前のストレッチはもし余裕があれば
少し広い所で柔軟をしたり、首を回すだけでも
とてもいいですよ。
気になる所を柔軟するだけでも
全然やらないよりかは効果的です。
無理して全部やろうとすると逆にストレスなので
ご注意を。
手足をグーパーも、寝ながらできそして
仕事中もどこでもできるリラックス方法なので
ちょっと暇な時、寝る前に少し時間があるときに
是非やってみてください。
指の先まで血液がグッときて
気持ちいですよ。
最後の瞑想はやり方が沢山ありますよね
「難しくてそんな難しいのはやりたくない」
全然難しくなくて、寝る前に胡坐をかいて、姿勢をただし
心を無にして１０分でもいいので深く息を吸って
吐くだけなんです。
それをするだけで雑念が消えて新しい
気持ちで明日を迎えられますよ。
一石二鳥で疲れも取れて心もスッキリできますね。
ちゃんとやりたい人はYOUTUBEなどで
瞑想用のＢＧＭを流しても良いですね。
寝ている時の周りの空気に注目してみる！
「昨日は少し早く寝たのにあまり変わらない・・・」
そんなことありますよね。
寝ている部屋はフローリング？
畳？ベッド？布団？人によって違いますよね。
お部屋は空気が動いてますか？
窓を開けて寝ていますか？今はきちんと締めて
泥棒対策もしてるので空いていないのがほとんどです。
実は、部屋の空気は渋谷のスクランブル交差点より
汚いってご存知でしたか？そしてホコリは床から３０ｃｍが
一番溜まりやすいんです。
そして寝る時は呼吸が浅いですが、本格的に眠ると
呼吸が深くなります。
そうなると、怖いことに部屋のホコリ等を
吸ってしまっている可能性があります。
今は空気清浄機がお洒落ではなく、日用品に
なってきています。
特に床から３０cmは赤ちゃん達が一番
吸いこんでしまうのです。
時間を沢山とって寝ていても吸った空気の中に
身体に入れたくない物が入ってくると
体内で対処してくれたり、排除しようと
眠っていても身体が活動しているため、
「あーーよく寝たのにだるい・・・・」という
原因の一つでもあるそうです。
一度でもいいので空気清浄機をつけて
寝てみてください。
自分は畳の部屋で寝ていた為寝る前はいつも
枕元にティッシュがないと眠れないほどひどくて
朝起きてもすごく眠い状態がありました。
知人に同じ症状の人がいたので聞いたところ
空気清浄機をつけて改善されたとのこと？！
私も実行したところ、ティッシュがいらなくなりました！！
空気清浄機は高いものは高額ですが
小さいものなら気軽に手に入るので
睡眠の質を良くしてみたい人は是非試してみてください。
「買いに行く暇がない！！」
そんな人は窓を少し開けて網戸にするだけでも
空気の流れができるので、窓を開ける幅を制限できて
外から開けられない用具も今はホームセンターなどで
売っているので、とにかく空気の通り道を作るのが
快眠の秘訣なんです！
すぐに効果がでるものではありませんが
是非試してみてください。
まとめ
今まで書いてきたことをまとめてみました。
・寝る前に身体と心をリラックス＆疲れを解消してから
寝てみよう
・睡眠の時間を多くするよりも、空気の流れを作って
睡眠の質をあげてみよう
日々お母さんはやることだらけで大変ですよね。
番外編ですが、旦那さまに少しの間子供たちを
休日とか見てもらって
リラックスの時間を作るのも良いと思います。
素敵な仕事生活と子供たちと楽しい時間の両立が
できるのを心から応援しています。
