私は現在
1歳の息子を育てながら仕事をしている真っ最中です。
そんな中、今一番悩ましいことが睡眠不足。
子育てしながら仕事をしていると
子供が居なかったときに比べて断然
睡眠時間が少なくなっているのは
私だけではないはずです。
元々、夜泣きや夜中の授乳などで
まとまった睡眠時間がないにも関わらず
仕事をするとなると用意や片付けに追われて
結局睡眠時間を削るハメになってしまっています。
私は昔から寝不足だと仕事に支障をきたすくらいに
具合が悪くなってしまうので
睡眠だけはしっかりと取るようにしています。
勿論、限界はありますが
それなりのちょっとした努力で
貴重な睡眠時間を確保できることもあると最近気づき
前に比べてだんだんと無理なく
仕事と子育ての両立が出来るようになっています。
今回は、自分が直面した問題と
働きながら子育てするにあたって
「いかに睡眠時間を確保するか」
というちょっとした小ワザ(？)をご紹介します。
働くママの隠れワザ!?ここが時短でらくらく家事のポイント！
これは当たり前といえば当たり前ですし
誰もがやっていることだとは思いますが、ご紹介します。
・朝やらなくて済むように前日の夜に用意しておく
例えば、夫や息子のお弁当は、夜ご飯を作るときに
一緒に作って冷蔵庫に入れて置き、そのまま持たせます。
次の日の朝ご飯も、大体用意しておいて
朝は食べるだけで良いようにします。
特に子供の分ですが、保育所に預ける日の朝ご飯は
カレーや中華丼など、ご飯とおかずを一緒に
食べられるものにして、普段の食事よりも
早く終えられるメニューを選んでいます。
子供の着替えや自分の服なども
すべて用意しておきます。
次の日の朝にやっても
大して時間がかからないようなちょっとしたことですが
朝考えなくて済むと思うだけで
私は気が楽になるのでやっています。
・ 自分の化粧時間を短縮させる
男の人と違い
女性はすっぴんで仕事に行くなんてことしませんよね。
私は、子育てがある程度忙しいときは
すべてオールインワンで済ませていましたが
少し余裕の出てきた今では、
ちゃんと化粧水・乳液・クリームを使用しています。
ですが、毎回肌に浸透させたり
なんだかんだ塗っていたりすると
時間がかかってしまうので、仕事の日の朝だけは
化粧水→オイル→ファンデーションor化粧下地(BBクリームなどでもOK)
にクリームを混ぜて塗ってしまい
スキンケアとメイクを一緒にしてしまいます。
今は、色々なクリームや化粧品が出ていて
「この一本で下地とファンデーションまでOK！」
なんてものもありますが
私のような30歳後半になった肌には
それでは物足りなかったり
化粧ノリが悪いと感じるものが殆どです。
ですが、いつもスキンケアとして使っているクリームと
いつもファンデーションとして使っているものを
混ぜて肌に乗せることで
肌は落ち着くし化粧も薄付きで綺麗に仕上がります。
勿論、これはお手持ちのものによっては
相性が悪かったりするので
実際に混ぜてうまくいくか試すことをオススメします。
私が働いている仕事は
何かと動く職業で汗をかくので
基本的に薄化粧のため
このクリーム＋ファンデーションにベビーパウダー
でベースは完了です。
ベビーパウダーは昔息子に使用していたものですが
使わなくなった今は
私のルースパウダー代わりになっています。
元々あせもをふせぐ目的で使われるものなので
汗っかきさんのファンデーションの仕上げには
とてもオススメしたい一品です。
しかも安いですからね！
・ ご飯支度を楽させてもらう
実際仕事をしてみて実感しましたが
仕事を始めるととにかくやらないといけないことが多いんですよね。
今まで日中できていた掃除や洗濯も
仕事に行く前や帰った後にやらなければなりません。
掃除機がなかなかかけられないからロボットクリーナーを
買う、洗濯がすぐ終わるように乾燥機つきを買う
なんてことは高くて気軽に出来ませんが
だからといって毎日「今までどおり」することはキツいので
私は食事をレトルトに頼ったり簡単なもので済ませたり
する日を設けています。
レトルトのカレーを温めるだけ
カップめんにお湯を注ぐだけ
くらいならとても簡単ですが
毎日とはいきませんよね。
それが続いて家族からクレームが来るのも嫌なので
微妙に調理しているものを使用しています。
例えば
・ 焼くだけの味付け肉
・ 湯せんで暖めるだけの煮魚
・ 卵でとじるだけの親子丼の素
・ まぜるだけパスタソースに具材を足してフライパンで炒めてボリュームアップ
・ 揚げるだけのころもつきのカツ系やコロッケなど
です。これに1～2品助けてもらえば、夜ご飯のしたくはぐんと楽になり時短になります。
辛い眠気に襲われる!?突発的にどうしても眠い時の対処法
それでも、やっぱり夜中に子供がぐずったとか
なかなか寝付けなかったとか、仕事で帰りも遅く
家事に追われて寝るのが遅くなったりして
寝不足になることもありますよね。
そんな時、私がやっている方法をご紹介します。
・ ちょっとでいいから横になる
お昼休みなどの休憩時間
出来るなら横になって眠り
出来なければうつぶせでも良いので
とにかく目を閉じて休むことが大切です。
職場によってはなかなか難しかったり
時間がなかったりするかもしれませんが
少し横になるだけでも頭のスッキリ感がだいぶ違います。
私は、人の気配や話し声があると絶対に眠れない
人間ですが、お昼休みに10分程度でも
目を閉じて色々な情報をシャットアウトして休むだけで
午後からの仕事への気持ちのシャキッと感が違います。
せっかくの休憩時間は
携帯をいじったりゲームをしたり
同僚とおしゃべりをしたりしたいのですが
寝不足のときは我慢して睡眠を優先しています。
ちょっとした時間でも
休憩って大事ですよ！疲れているときは
携帯もあまり見ない時間を作ったほうがオススメです。
・ 仮眠する
ちょっとでいいから横になることも出来ない場合もありますが
もし可能なら「15分は全力で寝る！」
と決めてアラームをかけて寝ると
これまたかなり違います。
私は仕事が終わってから
本当に眠たくて頭がガンガンしている時は
保育所に子供をお迎えに行く前に自宅に
戻って横になり、「15分だけ！」
と決めて本気で眠りにかかります。
寝付く頃にアラームがなって
「これからだったのに…」
と思うこともありますが、うまくいくと
不思議なことにパッと寝てパッと
起きられるんです。
可能なら車の中でも良いです。
目元にタオルを置いて
まぶしくないようにして眠れば問題ありません。
本当に眠いときは一瞬で意識がなくなるので不思議です。
寝不足で辛いけど、ここ一番の頑張りを乗り切る術とは？
寝不足の対処法には
寝る以外の効果覿面な方法が無いのが
私の個人的な意見です。
ただ、どうしても眠れないときだってありますよね。
それでも寝不足でつらい。
そんな時試していることもあるんです。
・ ハッカ系のアイテムを耳の後ろから首筋に塗る
色々なところに塗るとただスースーしますが
こめかみや耳の後ろから首筋にぐりぐりと
指で押しつつハッカ系のアイテムを塗ると
とても気持ちが良くなり眠気も
一時的ではありますが吹っ飛びます。
スースー感が苦手な方は
好きな香りのアイテムを塗ると
リラックス効果もあるのでオススメです。
ただ、寝不足でもやもやしているときは
やはりハッカ・ミント系がオススメです。
・ ミント系のタブレットを食べる
スースーするものばかり紹介していますが
眠気をフッ飛ばしたいときは
ミント系のタブレットを多めに食べて乗り切ります。
・ ストレッチをする
全身思い切り伸びをします。スッキリして目が覚めます。
・ 耳を揉む
両耳を全体的に、ぽかぽかするまで揉みます。
寝不足のとき、
私は目が重くなり頭がガンガンしてくるのですが、
これをすると首から上の血流がよくなるせいか、
一時的ではありますが重たい目がスッキリします。
まとめ
後半は眠気覚ましの紹介になってしまいましたが
どうしても寝不足で仕事に出なければならないときは
眠気覚ましの方法も必要だと思いご紹介しました。
「ママは明日仕事だから、今日の夜は起きないでね」
なんて子供に言い聞かせても
夜泣きや夜中の授乳をやめさせることなど出来ませんから
どうしても子育て中のママにはつきまとう問題ですよね。
私は最初、朝の支度が大変で余裕が無いということと
まだ授乳の対応もあって寝不足があるからと
昼からの勤務にしてもらったこともあります。
そうすると、朝起きて支度をしてから
子供を保育所に預けてから眠る。
そして仕事に行っていたのですが
パートだから出来た融通の利く体制であって
正社員の方などには難しい場合もあるので
全員にご紹介できる方法ではないかなと思っています。
寝不足の辛さは
新生児のときの頻繁な授乳で嫌と言うほど経験しているので
働くママさんには終始付きまとっている問題だと思います。
子供がある程度大きくなっても
家事、子供の世話はまだまだ続くことであり
仕事をするしないに関わらず
絶対にやらなければならないものですよね。
やることが多すぎて
一日24時間じゃ足りないと何回も思いました。
でもやらなければならないから
結局睡眠時間を削るしかなくなってしまうんですよね。
でも、それが続くと、危険です。
寝不足が原因で
子育ても大変、仕事も大変
どっちも続けられない…
となってしまうことだってあり得ると思うのです。
時には家族の協力を得て
時には手抜き(楽)をして
出来るときに眠って
自分なりの睡眠不足解消法を見つける。
これがベストだと思います。
どちらも負担にならないように、うまく両立して頑張りましょう！
